“Sobreviver” a noites mal dormidas na parentalidade!

Quem é mãe/pai sabe o que são noites mal dormidas!

As noites mal dormidas para os pais, embora com intensidades diferentes, resultam regra geral em: sonolência, cansaço, maior irritabilidade (alterações do humor), dificuldades ao nível da concentração e memória. 

Quanto aos motivos são vários:

• Nos primeiros meses em que o bebé está a começar a aprender a regular os seus ciclos circadianos e a ambientar-se a um meio externo com inúmeras transições (ao contrário do tempo “in utero” onde tinha tudo em contínuo: alimentação, embalo, temperatura constante).
• Desconforto (ex.: fome, dores, calor/frio, fralda suja).
• Alteração das rotinas (ex.: mãe que regressa ao trabalho e a ida do bebé para uma creche, ou ama/familiares).
• Ao nível do desenvolvimento (ex.: com a alteração da alimentação complementar, ao começar a gatinhar, andar falar, …).
• Quando o bebé/criança precisa de conexão, quando não se sente seguro/a, quando sentem medo…

enfim…

O que podemos fazer para “sobreviver” a estas noites mal dormidas?

Sesta de 30 min. Mesmo quando dormem 2-4 horas por noite, quando estão a lidar com privação de sono, as pesquisas têm confirmado que o cérebro compensa tornando as sestas mais restauradoras do que o usual.

Deitar mesmo que sinta que não vai adormecer. Mesmo que não consiga dormir, o repouso silencioso é melhor do que nada. Deitar e fechar os olhos pode permitir que adormeça, que entre na 1ª fase do sono sem se dar conta. Pode não ajudar a melhorar os reflexos/tempos de reação, mas vai certamente ajudar a sentir-se menos cansado. E se conseguir entrar na 2ª fase do sono, mesmo por 3 min, a sesta terá efeitos de recuperação.

Não gastar tempo com auto-reprovação ou críticas de outras pessoas. Está a fazer tudo o que está ao seu alcance para conseguir dormir.

Evitar utilização de ecrãs principalmente ao anoitecer. A luz intensa dos  fótons vinda dos ecrãs, estimulam, dizem ao cérebro para se manter acordado, para não produzir melatonina (hormona produzida quando há ausência de luz, regula o relógio biológico fazendo com que tenhamos sono à noite e mais disposição pela manhã). Como queremos aproveitar todos os momentos em que eles adormecem, continuamos a ler/responder a e-mail, a varrer as redes sociais, entretanto já o bebé voltou a despertar e perdeu uma oportunidade para ter descansado.

Manter o bebé/criança por perto durante a noite. As pesquisas sugerem que os bebés permaneçam em co-sleeping (no mesmo quarto dos pais) no mínimo até aos 6 meses  como forma de evitar a Síndrome da Morte Súbita. Se se trata de uma criança mais velha que está doente, vale a pena ponderar dormir no mesmo quarto para a poder vigiar e apoiar ao longo da noite de forma mais tranquila, para além de proporcionar maior conforto e segurança à criança.

Se o bebé está a dormir, não é preciso mudar a fralda. Se ele não conseguir dormir por causa da fralda ele irá fazê-lo perceber.

Apanhem sol durante o dia e evitem luzes artificiais à noite. Exponha-se a si e ao seu bebé à luz solar durante o dia e diminuam a exposição à luz artificial durante a noite, diminuindo pelo menos a intensidade até irem dormir. A luz natural ajuda o recém-nascido a regular os padrões de sono e a que você mantenha os seus próprios ritmos circadianos.

Pedir ajuda a familiares e amigos. Deixar o bebé com um amigo/familiar enquanto faz uma sesta.

Sigam o vosso instinto e peçam ajuda de profissionais. Se for uma situação que se arrasta a algum tempo, se sentem que o vosso bebé  não está bem e/ou que vocês também não estão bem, recorram à ajuda de profissionais.

São graves os efeitos prolongados de privação de sono, tanto diretamente   (ex.: aumenta os risco de acidentes, doenças e de depressão pós-parto), como indiretamente, na relação e na qualidade dos cuidados prestados aos bebés.

 

Quer se trate de uma noite ou de várias semanas (ou meses) a dormir mal, é fundamental cuidarmos de nós!

Somos a fonte de alimento, nutrição, cuidados e afeto dos nossos filhos, não podemos deixar a fonte “secar”.

Já conhece a nossa Consulta de Psicologia Infantil e Parentalidade Consciente?

Fonte: https://www.parentingscience.com/newborn-sleep.html